航行期間健身 海員應知道的那些事！
來源：海事服務網(wǎng)時間：2018-06-12點擊量：
海員在航行期間進行體育鍛煉不能盲目無序，必須遵守運動鍛煉的基本原則，這樣才能達到防治運動傷病、提高運動鍛煉效率、促進健康、增強體質(zhì)和應激能力的目的。
1、區(qū)別對待原則
航行時進行運動鍛煉應根據(jù)海員的健康狀況、年齡、基礎素質(zhì)、技術水平、心理素質(zhì)、工作特點、航行階段、海上水文氣象等情況安排運動項目和運動量，因人而異，項目難度和運動量應適合各人的適應能力，使之有益于身體素質(zhì)的提高和防止運動性疾病和創(chuàng)傷。
2、因地制宜原則
因地制宜原則。大多數(shù)船舶都無專門的運動場所，海員應利用船舶的實際條件進行體育鍛煉，如在甲板上長跑，在舷梯上做踏階運動，做啞鈴操和徒手體操，艙內(nèi)原地俯臥撐、仰臥起坐等。條件許可的船舶可安裝運動鍛煉聯(lián)合器械，以便進行全身各肌群鍛煉。在航行期間，由于作息制度不規(guī)律，體育鍛煉主要是分散獨自進行。航行中若受風浪影響，船體搖蕩，訓練時間和項目應酌情變化。
3、適宜負荷原則
運動負荷的大小是影響體育鍛煉效果的關鍵因素。從身體功能提高過程來看，運動對心臟功能、肌肉代謝及力量、速度、靈敏、協(xié)調(diào)、耐力等運動素質(zhì)增加了負荷和要求，機體需逐步適應才能勝任漸次提高的負荷和要求。如果一次負荷過大，超過機體適應速度，非但不能提高功能，反而會引起運動性疾病或損傷。
4、經(jīng)常性原則
經(jīng)常地進行體育鍛煉，無論航行途中，或是在停泊階段從不間斷，有節(jié)奏地多次重復可使鍛煉效果逐步積累，運動系統(tǒng)及其他系統(tǒng)器官的形態(tài)和功能逐步改善，從而既提高運動素質(zhì)和運動技巧，又提高體質(zhì)。運動訓練建立的各種條件反射不經(jīng)常加強就會消退。突然中斷體育鍛煉還可能出現(xiàn)停訓綜合征。
5、全面性原則
全面發(fā)展身體素質(zhì)，包括速度、力量、耐力和靈敏性對掌握運動技術和勞動技能均有益處，而且在全面發(fā)展身體素質(zhì)的基礎上進行專項體育鍛煉才能收到更好的效果。前庭專項運動訓練的實驗研究表明，凡全面運動鍛煉成績提高顯著者，前庭專項鍛煉產(chǎn)生的前庭適應效果較好，對暈船和運動病的耐受能力增長較明顯。全面發(fā)展身體素質(zhì)還可全面促進體能發(fā)展和增進健康，也是防止運動創(chuàng)傷的重要條件。
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