抗疲勞普拉提和心身濾清訓練實例
來源：海事服務網(wǎng)時間：2018-06-21點擊量：
一、普拉提抗疲勞訓練
中國海員的工作生活壓力越來越大。由于工作環(huán)境、身體狀況、情感等多方面原因，承受著巨大壓力。從而經(jīng)常受到腰酸背疼、神經(jīng)衰落、消化不良等疾病的困擾。普拉提運動正是針對海員的需要，通過腰背肌的訓練，加強了肌肉韌帶的力量，就像在脊柱的周圍包裹了一層橡膠一樣，大大提高了脊柱的安全性。普拉提訓練主要針對軀干肌肉群（腹肌、腰背肌、臀肌肉），而這些肌肉群是人體的“力量庫”，它被用于支持身體完成大部分的動作及保持身體的平衡。而這項運動增強了這些關鍵部位的訓練。從心身上達到了緩解壓力的目的。
普拉提核心：
“呼吸、專注、重心、控制、持久、流暢”，這12個字是普拉提的核心要素。
（1）呼吸：注意呼吸的深度，盡可能用腹式呼吸法。
（2）專注：訓練時注意力集中，通過進入冥想狀態(tài)，靜靜聆聽身體的感覺。
（3）重心：利用自身的重力帶來的阻力，達到鍛煉肌肉的效果。
（4）控制：動作緩慢到位，必須由意識控制的肌肉主動用力完成練習。
（5）持久：有意識地收縮需要鍛煉的肌肉，保持較長時間緊張感，消耗能量。
（6）流暢：動作熟練，速度均勻，感受行云流水般的順暢與自然。
海員在船舶航行過程當中，由于風浪的作用，船舶的搖擺和顛簸造成海員的頭暈和嘔吐現(xiàn)象稱為暈船。海員防暈術是用過防暈體操、心理抗暈、學位按摩等訓練方法來調(diào)適內(nèi)臟及平衡器官，從而使其適應船上這種不平穩(wěn)的生活環(huán)境。
海員在船上通過徒手和各種器械，依據(jù)人體的生理功能與解剖特點，針對個人的體質(zhì)、體形的不同情況，運用專門動作的方式和方法進行訓練以發(fā)達肌肉，增強體質(zhì)，改善體態(tài)，陶冶情操、舒緩壓力的課程。增長術采用心理、營養(yǎng)、訓練“三位一體”的方式，把國內(nèi)外先進的理念引入訓練中，提高了海員的綜合素質(zhì)。
由于現(xiàn)在海上環(huán)境比較復雜，加之海盜猖獗，海員的安全收到了極大地威脅，因此海員掌握一定的防身自衛(wèi)能力是非常必要的。格斗防身術是一種空手格斗技能，學習掌握好這種技術之后，就可以把它運用于實戰(zhàn)當中。這種攻防技術比較簡單，容易掌握，經(jīng)過反復訓練實踐后，作為防身自衛(wèi)的一種手段是非常有效的。通過擊打和抗擊打能力訓練，可以提高練習者的防身意識和自衛(wèi)方法，在打和被打的練習中自然而然地掌握了防身自衛(wèi)的本領，提高練習者遇到侵犯時的自我保護能力。
海員的生活方式特殊，沒有規(guī)律的飲食，使得很多海員的體內(nèi)都積累了大量的“毒”，排毒，成為許多海員的健康口號。其實所謂的“毒”，按照中醫(yī)的說法就是宿便在腸道內(nèi)的殘留，循經(jīng)排毒按摩術是經(jīng)過循經(jīng)取穴在腹部用多種的按摩手法來排毒的。
良好的團隊精神和積極進取的人生態(tài)度，是現(xiàn)代海員應有的基本素質(zhì)，也是現(xiàn)代海員人格特質(zhì)的兩大核心內(nèi)涵。在茫茫大海中，海員的智慧和技能只有在這種人格力量的駕馭下，才會迸發(fā)出耀眼的光芒。利用戶外自然環(huán)境對人進行培養(yǎng)的訓練方式起源于二戰(zhàn)期間的海上生存訓練，戰(zhàn)后逐漸演變成一種面向現(xiàn)代社會的拓展與潛能開發(fā)項目。拓展訓練（Outward bound），從字眼上去解釋為船要離港召集船員船員的旗語，在后來被人們解釋為：一艘小船在暴風雨來臨之際拋錨起航，投向未知的旅程，去迎接一次次沒有未來的挑戰(zhàn)。拓展訓練通常利用一些手段方法或利用瀚海大川的自然環(huán)境，通過精心設計的活動達到“磨練意志、陶冶情操、完善人格、熔煉團隊、開發(fā)潛能”的培訓目的。
中國的飲食文化博大精深，但是，海員如何在船舶航行和供給不是很豐富的條件下可以維持自身的營養(yǎng)，這就需要對營養(yǎng)的概念以及飲食習慣和食譜有所掌握和了解。因此，根據(jù)海員職業(yè)的特點給出合理和科學的配餐及營養(yǎng)食譜，對廣大海員來說是有很大益處的。
二、心身濾清訓練
瘦身減肥屬于以減少人體過度的脂肪、體重為目的的行為方式。方法有多種，其中飲食和運動是核心方式。大學生減肥術是一種通過身體訓練、飲食控制、睡眠調(diào)整和心理暗示等綜合方式達到的減掉贅肉、重塑形體目的的科學減肥方法。
濾，即過濾；清，即清除。心身濾清，即通過有效的技術方法實現(xiàn)個體身體與心靈的雙重放松，緩解緊張、壓力，降低焦慮水平，以形成和緩、愉悅的心境的過程。
心身濾清訓練主要是通過言語與背景音樂的暗示作用，將個體的意念轉(zhuǎn)移至悠閑、輕松的想象空間和感官經(jīng)驗，由良性情緒誘發(fā)生理反應，因此在此過程中，身體肌肉的緊張、疲勞感，意識中的消極觀念，抑郁、焦慮、恐懼、憤怒等消極情緒也得以濾除。
其作用是：
（1）降低中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性；
（2）降低由情緒緊張而產(chǎn)生的過多能量消耗，使身心得到適當休息并加速疲勞的恢復；
（3）為進行其他心理技能訓練打下基礎。
一般要求是：
（1）將注意高度集中于指導語上；
（2）需要清晰、逼真地想象帶有情緒色彩的形象；
（3）能夠清晰知覺肌肉不同程度的緊張狀態(tài)，從極度緊張到極度放松；
（4）進行深沉而緩慢的腹式呼吸。其中，情緒的轉(zhuǎn)換非常重要，是心身濾清訓練發(fā)揮作用的核心。
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